Thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm Kegel hằng ngày rất đơn giản. Đây được xem là biện pháp hiệu quả giúp các quý anh cải thiện chứng xuất tinh sớm…tìm lại bản lĩnh phái mạnh.
Thế nào là xuất tinh sớm?
Xuất tinh sớm là tình trạng nam giới đạt cực khoái sớm hơn mức mong muốn khi quan hệ tình dục. Tức là có thời gian giao hợp ngắn, từ 1 – 3 phút.
Tình trạng này thường xảy ra do nam giới mệt mỏi, căng thẳng, lo lắng kéo dài. Đôi khi cũng liên quan đến một số bệnh lý, như: Nhiễm trùng tiết niệu, viêm tuyến tiền liệt, rối loạn cương dương,…
Bên cạnh đó, xuất tinh sớm còn do giao hợp vội vàng hoặc trong không gian chật hẹp. Dương vật quá nhạy cảm hay do nam giới có thói quen thủ dâm.
Bài tập chống xuất tinh sớm Kegel là gì?
Kegel là bài tập rèn luyện để nâng cao sự dẻo dai cho nhóm cơ đặc biệt gọi là nhóm cơ mu cụt. Nhóm này có tác động lên hệ niệu sinh dục.
Một số kết quả nghiêm cứu cho thấy, bài tập này giúp cải thiện và phát huy lợi ích lên sức khỏe tình dục nói chung.
Khi rèn luyện bài tập chống xuất tinh sớm Kegel, các quý anh sẽ không tiêu tốn quá nhiều năng lượng. Đồng thời, cũng không phải thay trang phục như sau khi tập tạ.
Cách xác định nhóm cơ đáy chậu
Trước rèn luyện bài tập chống xuất tinh sớm Kegel, chúng ta cần xác định cơ đáy chậu bằng một trong 2 cách sau:
◆Cách 1: Khi đang tiểu, hãy ngừng giữa chừng. Lúc này, bạn dễ dàng cảm nhận được sự vận động và co thắt của cơ đáy mu-cụt đang cản lại việc tiểu tiện của bạn.
◆Cách 2: Đặt nhẹ 2 ngón tay (rửa tay trước và sau khi tìm) vào vị trí giữa hậu môn và bìu. Bạn sẽ tìm và cảm nhận được sự hoạt động của cơ mu-cụt và các nhóm cơ liên quan.
Thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm Kegel
Có rất nhiều bài tập chống xuất tinh sớm Kegel cải biên, hãy tập luyện từ dễ đến khó.
☛Khi bắt đầu, bạn cần tìm một khu vực phẳng, sạch sẽ để có thể nằm xuống tập luyện. Nằm ngửa xuống, đầu chạm nền đất. Thẳng lưng, thả lỏng cơ mông và bụng. Đặt 2 tay song song 2 bên người và co 2 đầu gối lên cao.
☛Bài tập làm ấm: Thít chặt cơ chậu và giữ trong 3 giây, rồi nghỉ 3 giây. Thực hiện 8 lần, thả lỏng trong 10 giây chuyển sang bài tập tiếp.
☛Bài tập tăng tốc: Giữ chặt cơ chậu khoảng 1 giây và thả lỏng ngay sau đó. Lặp lại liên tục khoảng 10 lần, nghỉ 10 giây chuyển sang bài tập tiếp theo.
☛Bài tập củng cố: Siết chặt cơ chậu trong khoảng 8 giây. Sau đó, thả lỏng 4 giây, rồi siết lại, thực hiện 4 lần.
Toàn bộ quá trình rèn luyện chỉ nên kéo dài khoảng 112 giây, đừng vượt quá 120 giây. Lặp lại 3 – 4 lần/ngày, đều đặn hàng ngày… Rèn luyện bài tập Kegel từ 15 – 20 tuần, quý anh sẽ nhận thấy sự cải thiện và mang lại kết quả khá tốt.
Lưu ý khi thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm Kegel
– Không thực hiện bài tập Kegel nếu bàng quang đang đầy nước tiểu. Vì sẽ gây đau ở bàng quang, dẫn tới sự rò rỉ nước tiểu khi đang tập.
– Khi mới tập, nên bình tĩnh, kiên trì. Sau đó, tăng dần ngưỡng chịu đựng của cơ thể. Đồng thời, duy trì nhịp độ rèn luyện hàng ngày đều đặn.
– Trong lúc luyện tập, bạn cần chú ý quá trình hít – thở để có thể tập trung trong từng động tác. Từ đó, bạn dễ thư giãn và đạt được hiệu quả tối đa.
– Hãy tập trung vào việc thít chặt cơ sàn chậu để cho kết quả tốt. Vì bài tập Kegel chỉ có tác dụng với nhóm cơ này. Do đó, bạn không nên vận động các cơ khác, như: Cơ mông, cơ đùi, hoặc cơ thành bụng.
– Rèn luyện bài tập chống xuất tinh sớm Kegel từ dễ đến nâng cao. Xây dựng thời gian, lịch tập phù hợp và đúng kĩ thuật. Sau khi tập nếu nhận thấy lưng hoặc bụng hơi đau, chứng tỏ bạn chưa thực hiện chính xác.
– Không tập quá nhiều vì như thế cơ chậu sẽ bị quá tải, dây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Nếu thấy đau đớn hay khó chịu trong hoặc sau khi tập. Điều này phản ánh bạn đang bắt ép bản thân quá mức. Hãy giảm cường độ hoặc ngưng tập luyện một thời gian.
Các Bác sĩ Nam khoa khuyến cáo
Các Bác sĩ Nam khoa khuyến cáo– Nhìn chung, việc rèn luyện bài tập chống xuất tinh sớm Kegel sẽ mang lại hiệu quả cho những trường hợp bệnh nhẹ. Đồng thời, đòi hỏi nam giới phải thực hiện đúng cách và kiên trì.
– Theo đó, nếu muốn cải thiện chứng xuất tinh sớm an toàn nhanh chóng. Đặc biệt là những ca bệnh nặng, các quý anh hãy đến ngay cơ sở chuyên khoa uy tín. Tại đây, bác sĩ sẽ chẩn đoán và có biện pháp điều trị tích cực.
Địa chỉ khám chữa chứng xuất tinh sớm chất lượng
❉Phòng khám Đa khoa Hà Đô quy tụ đội ngũ chuyên gia đầu ngành, Nội khoa và Ngoại khoa, giỏi chuyên môn, tận tâm. Các bác sĩ của Hà Đô luôn tự tin làm chủ những kỹ thuật mới nhất; Phát hiện sớm và điều trị hiệu quả các bệnh lý nam khoa.
❉Hệ thống máy móc, trang thiết bị hàng đầu. Phòng mổ đạt tiêu chuẩn quốc tế. Nhiều dịch vụ khám chữa cao cấp. Đặt hẹn Online 24/7 tiện ích…Người bệnh rút ngắn thời gian nằm viện. Hạn chế nguy cơ tái phát. Nâng cao chất lượng cuộc sống. Tiết kiệm chi phí, bảo mật thông tin tuyệt đối.
Mong rằng, qua bài viết, các quý anh đã hiểu rõ hơn về bài tập chống xuất tinh sớm Kegel. Từ đó, lựa chọn giải pháp phù hợp cho riêng mình. Đồng thời, hãy chủ động khám chữa khi các triệu chứng bệnh chuyển biến nặng.
Mọi chi tiết cần tư vấn hay đặt hẹn trước, Quý khách vui lòng liên hệ với Hà Đô theo 3 cách:
✡Cách 1.Gọi điện thoại đến đường dây nóng(028) 3832 9966 và 076 301 3666.
✡Cách 2. Trò chuyện trực tiếp cùng bác sĩ phòng khám – Số.35B, Đ.3/2, P.11, Q.10.HCM
✡Cách 3. Nếu không tiện, hãy để lại số điện thoại tại KHUNG CHAT, các bác sĩ sẽ gọi lại ngay.
